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韩国瘦身网红Dano靠这5招”虐腹”运动 3个月练出完美人鱼线!

中国化妆品行业网 | 发布: 2018-03-13 20:56 | 编辑: 秩名 丨点击量:
  不知道你有没有跟编一样的无奈?坐在办公室愈久,下盘愈稳固,不知不觉腰间也能够捏出一坨肥肉,想健身又看不到立即的效果,今天就要推荐这位韩国瘦身网红,她也经历过微胖的身型,如今她在IG上分享成功瘦身的过程,仅仅5招花了3个月,就练出人鱼线和修长腿!
  
  相信下盘稳固的姊姊妹妹都知道,腰间和大腿是最容易堆积肥肉的部位,许多女生每天狂做仰卧起坐也是无补於事,其实除了仰卧起坐,还有其他有效100倍的运动!想练出完美的腰身和人鱼线,不妨试试韩国瘦身网红Dano介绍的5个”虐腹运动”!
  
  热身:呼吸运动
  
  1. 双脚打开,同肩膀宽,然後微微蹲下
  
  2. 吸气,双手向上伸展,同时脚尖向上提
  
  3. 呼气,返回原来位置
  
  次数:30下
  
  运动一:简易版波比跳
  
  1. 两脚约与肩同宽,蹲下,两手放在两脚侧边前的地面上。
  
  2. 用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向後跳,形成伏地挺身姿。
  
  3.  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重心於双脚中间。
  
  4.站好并且重复第一步。
  
  次数:15下 x 2组
  
  运动二:直手棒式
  
  1. 双手直撑地下,约与肩同宽,背要直,身体成一直线。
  
  2. 左手撑着头部,换手重复动作。
  
  3. 左手撑着颈部,换手重复动作。
  
  4. 左手撑着腹部,换手重复动作。
  
  次数:30秒 x 2组
  
  运动三:登山者
  
  1. 双手撑地,与双肩齐宽,身体成一直线。
  
  2. 右脚(或左脚)离地,将膝头尽量抬至上半身。
  
  3. 左右脚交替重覆。
  
  次数:10下 x 3 组
  
  运动四:仰卧抬腿
  
  1. 仰卧,头部和腰部要贴近地面。
  
  2. 双脚抬起。
  
  次数:12下 x 3 组
  
  运动五:收膝+抬腿
  
  1. 双手撑地,与双肩齐宽,身体成一直线。
  
  2. 右脚(或左脚)离地,将膝头尽量抬至上半身。
  
  3. 返回原来位置,脚要继续离地,然後向上抬腿。
  
  4. 左右脚交替重覆。
  
  次数:每边10下 x 3 组
  
  免责声明:肌肤保养品使用後状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同,并请配合正确使用方法。

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标签: 韩国瘦身   
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